Ghiduri de sănătate · verificate pe studii
Ce funcționează cu adevărat pentru sănătatea ta, explicat pe baza studiilor.
Somn, energie, greutate, suplimente, mișcare. 81 de ghiduri în română, cu 736 de surse și un grad de dovezi pentru fiecare afirmație.
- Surse verificate pe PubMed
- Fără suplimente de vândut
- Revizuire medic + practician (în curs)
Teme
Alege ce te interesează
Somn
Cât, cum și când să dormi. Lumina, ritmul circadian, melatonina și insomnia.
- Apneea în somn și sforăitul
- Cum să dormi mai bine
Energie și oboseală
De ce ești obosit, cafeina, cauzele verificabile ale lipsei de energie.
- Cafeina folosită inteligent - atenție, somn, toleranță și limite sigure
- De ce ești obosit tot timpul? Cauzele frecvente care pot fi verificate
Greutate și metabolism
Slăbitul pe baza de dovezi, postul intermitent, medicamentele noi.
- Grăsimea viscerală și talia
- Îndulcitorii artificiali
Nutriție
Proteine, alimente, ce contează cu adevărat în farfurie.
- Alcoolul și sănătatea
- Alimentele ultraprocesate
Suplimente
Ce funcționează, ce nu și ce e doar marketing. Vitamina D, magneziu, omega-3, creatină.
- Ashwagandha
- Colagenul ca supliment
Mișcare și forță
Forță, cardio, VO₂ max, pași. Cel mai puternic „medicament” pentru longevitate.
- Antrenamentul de forță după 40 de ani
- Câți pași pe zi contează cu adevărat
Creier și concentrare
Focus, memorie, telefonul și nootropicele.
- Concentrarea și creierul
- Jocurile și aplicațiile „pentru creier”
Stres și recuperare
Cortizolul, stresul cronic și ce ajută de fapt.
- Epuizarea profesională (burnout)
- Meditația și mindfulness
Analize și prevenție
Ce analize contează pentru prevenție și ce să discuți cu medicul.
- Analize de sânge pentru prevenție
- Colesterolul LDL explicat
Biohacking
Frig, saună, lumină roșie. Ce e real și ce e hype.
- Ceasuri și inele inteligente
- Crioterapia în cabină (-110 °C și mai jos)
Mit sau dovadă?
Ce se spune vs. ce arată studiile
Afirmații populare din podcasturi și de pe internet, verificate în ghidurile noastre.
Cum lucrăm
De la studiu la ghid, în patru pași
Pornim de la întrebări reale
Ce întreabă oamenii cel mai des: somn, oboseală, slăbit, suplimente.
Căutăm studiile primare
Meta-analize, studii controlate, ghiduri oficiale. Podcastul e doar punctul de plecare.
Gradăm fiecare afirmație
Puternice, moderate, slabe sau nedovedit. Când avem dubii, alegem gradul mai mic.
Revizuire de specialitate
Un medic și un practician citesc ghidul și își dau verdictul.
Ghiduri
Începe de aici
Alcoolul și sănătatea — mai e valabil „un pahar pe zi face bine”?
De ce ideea că băutul moderat protejează inima e pusă la îndoială, ce știm despre cancer și somn și când să ceri ajutor.
NutrițieAlimentele ultraprocesate — ce sunt și cât de rele sunt de fapt
Ce înseamnă „ultraprocesat” după clasificarea NOVA, ce a arătat singurul studiu controlat strict, ce spun marile analize și cum citești o etichetă.
Analize și prevențieAnalize de sânge pentru prevenție — ce recomandă ghidurile și de ce „testează tot” poate induce în eroare
Ce analize preventive apar în ghidurile medicale, de ce pachetele cu zeci de teste pot crea probleme și ce merită discutat cu medicul.
Mișcare și forțăAntrenamentul de forță după 40 de ani — ce spun studiile despre mușchi, oase și longevitate
De ce pierdem forță odată cu vârsta, ce arată meta-analizele despre antrenamentul de forță și mortalitate și cum poți începe în siguranță.
SomnApneea în somn și sforăitul — când e mai mult decât zgomot
Cum deosebești sforăitul simplu de apneea obstructivă în somn, ce riscuri are, cum se depistează și ce arată studiile despre tratamente.
SuplimenteAshwagandha — ce spun studiile despre stres, somn și siguranță
Ce au arătat studiile cu ashwagandha pentru stres, anxietate și somn, cât de solide sunt și ce riscuri pentru ficat, tiroidă și sarcină există.
Informație verificată, nu sfaturi de pe internet.
Fiecare ghid îți arată sursele și cât de sigură e fiecare afirmație. Tu decizi, împreună cu medicul tău.